Огромен дел од населението страда од прекумерна тежина. Експертите нудат различни начини да испуштат вишок. Како по правило, сите квалитативно компонирани методи гарантираат постепено, стабилно слабеење. Но, обично луѓето не сакаат да чекаат, тие сакаат да ги загубат сите постигнати килограми за еден месец, дури и ако се акумулираат многу години. Потрагата по експресна диета започнува со ветувачки наслови. Еден пример е строга диета за леќата. На Интернет можете да најдете многу прегледи за неговите прекрасни својства кои гарантираат брзо слабеење. Но, колку е ефикасно и безбедно за телото? Кои правила ќе треба да се придржуваат? Како да ја напуштите диетата? Ние ќе ги разгледаме овие и другите прашања во статијата.
Правила за усогласеност со диета
Диетата со леќата за губење на тежината може да се користи како верзија на истовар што трае 3-5 дена. Особено упорно губење на тежината изјавува дека тие траеле 7 или 14 дена на тоа.
Списокот на потрошени производи е значително ограничен, главната е една: каша од леќата. Неговиот број на ден не е ограничен: можете да користите онолку колку што сакате, како што се појавува гладот. Но, вистинските прегледи велат дека секој ден желбата за тоа е помалку и помалку, каша станува најомразениот производ во диетата. Токму на овој ефект е базирана на диетата.
Рецептот за правење каша од леќата е ист ден на ден: житарката се истура со топла, но не и врела вода, во сооднос од еден до два. Мора да се остави под капакот ноќе. До утрото, тоа ќе се зголеми во количини, отекување, ја апсорбира целата вода, ќе стане погодна за храна. Дозволено е да се надополни дневното мени со кефир со малку маснотии, мала количина на парчиња овошје-1-2.
Што треба да се исклучи од диетата?
Диетата на леќата со пареа е прилично оскудна, во голема мерка го ограничува дневното мени. Иако некои опции овозможуваат употреба на дополнителни производи, нивниот список е исто така многу намален. Комплетно одбијте производи како што се:
- путер и растително масло;
- сол, зачини, сосови, зачини;
- Полуизменични производи, пушеле риба и месо, колбаси, сирење;
- брза храна;
- брашно и слатки, слатки;
- Алкохолни пијалоци.
Всушност, списокот на „забранети“ производи е огромен. Полесно е да се каже дека е забрането да се јаде сè, освен леќата и производите што се наведени во диетата. И ова е кефир, мал список на овошје.
Поддржувачите на оваа техника тврдат дека диетата е исклучително лесна за пренесување, не мора да гладувате. Но, лекарите се подготвени да се расправаат. Ваквите ограничувања нема да имаат корист од здравјето, ниту психолошко ниту физичко.
Дозволени производи
Монотона диета може да се досадува за неколку дена, дефинитивно нема да може да се одржи на тоа за еден месец, тогаш ќе направи повеќе штета отколку добро. Затоа, креаторите на методологијата одлучија да воведат неколку дополнителни производи. Така, списокот на главни производи е како што следува:
- чиста пиење не -картирана вода;
- маснотии -бесплатен кефир до 1%;
- јогурт со низок маст без адитиви, засладувачи, полнила, до 1% маснотии;
- Јаболката се во некои опции за диети.
Неделната диета е построга, овозможува употреба на само леќата и кефир. Дополнителни производи, како јаболка, се воведуваат со долго траење.
Што можете да пиете?
Диетата на пареата леќата овозможува употреба на чиста вода за пиење и кефир со малку маснотии. Ова ќе помогне да се надоместат потребите на телото за течност, да се засили чувството на глад донекаде. Покрај тоа, чистата вода за пиење ги има следниве позитивни ефекти врз телото:
- Ја стимулира менталната активност.
- Го подобрува производството на ензими.
- Го активира имунолошкиот систем, ја намалува веројатноста за настинки, вирусни, заразни заболувања.
- Промовира за подобрување на состојбата на кожата.
- Ги зголемува перформансите, го намалува заморот.
- Ја намалува тежината.
- Го регулира нивото на крвен притисок.
- Учествува во работата на гастроинтестиналниот тракт, го нормализира варењето.
- Спречува предвремено стареење.
- Ја подобрува работата на зглобовите, 'рскавицата, тетивите.
- Ја намалува веројатноста за болести на уринарниот тракт и бубрезите.
- Го стимулира гастроинтестиналниот тракт, го елиминира запек.
- Помага да се намали нивото на холестерол.
Нормата на водата се пресметува индивидуално, во просек - 30 ml на килограм тежина. Возрасен треба да пие најмалку еден и пол литри чиста вода за пиење на ден.
Колку леќата можете да јадете?
Количината на житарки на леќата на ден се одредува според видот на диетата:
- Строго вклучува употреба на само леќата и вода за пиење, така што количината е неограничена.
- Воведувањето на дополнителни производи доведува до зголемување на содржината на калории во диетата, како резултат на тоа, намалување на количината на житни култури на 150-250 грама на ден. Оваа бројка се однесува на суво крпи, а не на готовиот.
Училиштето за житарки мора да се подели на четири главни оброци. Ако планот на диетата дозволува, тогаш можете да гризете со јогурт или кефир, јаболка.
Тридневна диета може да биде дизајнирана само за леќата и вода, но потоа треба да се вклучат дополнителни производи без неуспех. Поддржувачите на електрична енергија велат дека диетата со загреана кефир е полесна, ви овозможува да се ослободите од неколку дополнителни кг. Но, ова е, како по правило, вишок вода и мускулна маса, кои брзо се обновуваат, враќајќи се.
Сорти на диета од леќата
Диетата со леќата има неколку сорти. Тие се разликуваат во зависност од потрошените производи, времетраењето, ефектите врз организмот. Постојат три следни области:
- Моно Дот, кој предвидува исхрана на леќата и вода за пиење.
- Осветлена диета која ви овозможува да јадете зеленчук, овошје, суво овошје, кефир, јогурт, авокадо во умерени делови.
- Експрес диета, која предвидува три оброци на ден без закуски. Дозволено е да се додаде малку овошје во дневната диета, зелениот чај, урдата со малку маснотии, суво овошје.
До времетраење, диетата со леќата може да биде дизајнирана за 3, 5, 7, 14 дена. Независно зголемување на времетраењето може да доведе до непоправливи здравствени последици. Затоа, за да се работи на долг рок, подобро е да се користат стандардни, временски тестирани методи. На пример, збир на соодветна исхрана и психологија. Гарантира стабилен резултат: забележително слабеење и зачувување на ефектот.
Диета за леќата 5 дена
Диета со леќата за 5 дена практично не се разликува од претходната опција. Но, тука е дозволено да воведе дополнителни производи, кефир, јогурт, незасладени плодови, зеленило. Сепак, се смета за поштетно поштедено, сепак, не се препорачува да се придржуваме кон него повеќе од наведениот период. Можете исто така да користите диета со Kefir-загреана со јаболка.
За 5 дена, можете малку да ја намалите тежината поради вода и мускулна маса. Поддржувачите на оваа диета забележуваат дека за време на диетата има намалување на перформансите, дефект, депресивна состојба, апатија. Затоа, физичката активност, обуката повеќе нема да остане. И ова е главниот недостаток на сите моно -диети: губење на тежината не се јавува како резултат на масниот слој, туку заради мускулите.
Диета за леќата за 7 дена
Диета со леќата за 7 дена е подолга, сложена опција. Не може да се заснова само на леќата, неопходно е да се додадат овошје и зеленчук, кефир, јогурт. Влакна и растителни влакна се неопходни за одржување на варењето, нормализирање на работата на гастроинтестиналниот тракт.
Приближната диета може да биде како што следува:
| 1-4 дена |
|
| 5-6 дена |
|
| 7 ден | На последниот ден, неопходно е да се поделат 200 грама житарки и литар кефир во неколку оброци |
Силно чувство на глад може да се удави со јаболко или зелен чај.
Диета за леќата за 14 дена
Најтешката, најопасна опција за здравје е диета со леќата 14 дена. Се препорачува да се придржуваат до следниве препораки:
- Појадокот треба да се состои од 50 грама леќата и чаша кефир.
- Вториот појадок е кефир или низок јогурт.
- За ручек - леќата и зелен чај.
- Зелено јаболко за попладневна закуска.
- . Lyozhin - Слично на појадокот.
Во дневна диета, можете, ако сакате, да воведете дозволени производи, овошје и зеленчук. Главната работа е да се следи содржината на калории во диетата.
Дали е можно да се јаде овошје во диета со леќата
Диетата со леќата ви овозможува да додадете мала количина овошје во диетата, како што се:
- ананас;
- портокал;
- Грејпфрут;
- круша;
- лимон;
- јаболко.
На некои опции за храна, вклучително и лесна тежина, дозволено е да се користат суво овошје и ореви: сушени кајсии, суво грозје, сливи, ореви, бадеми, лешници. Главната работа е да се следи големината на порциите, да ги внесете во дневната стапка на калории.
Овошјето ви овозможува да се борите со чувство на глад. Но, тие се исто така извор на витамини, минерали, хранливи материи незаменливи за организмот. Ова е особено важно со долга диета со леќата, за период од повеќе од 3-5 дена.
Колку килограми можете да испуштите леќата?
Резултатите од диетата се во голема мерка индивидуални, зависат од количината на постојна прекумерна тежина, вредностите на индексот на телесната маса, односот на мускулите и масната маса. Како што веќе споменавме, придржувајќи се на овој вид исхрана, можете малку да ја намалите тежината, но вишокот на течност и мускулна маса ќе замине. Ова се смета за погрешно, опасно за здравјето.
При губење на тежината, важно е маснотијата да замине, особено висцералната маст. Се акумулира околу човечките органи, го крши нивното функционирање. Затоа експертите не препорачуваат диета за леќата, советуваат други, поштетни, но ефективни методи.
Контраиндикации
Овој вид на исхрана е контраиндициран:
- Во присуство на следниве заболувања: дијабетес, чир на стомакот, гастритис, цревни нарушувања, метаболички заболувања, заболувања на гастроинтестиналниот тракт, кардиоваскуларен систем;
- Со такви физиолошки ограничувања како: Возраст до 18 години, менопауза, бременост, лактација, постоперативна рехабилитација;
- Ако работата, активноста зависи од доброто, концентрацијата на вниманието, е поврзана со физичка активност на високо ниво.
Јадењето во истиот производ ден на ден е вистинска тортура за една личност и неговото тело. Утврдено е дека диетата со леќата може да предизвика развој на хипогликемија, разни болести поврзани со недостаток на витамини и хранливи материи, може да доведе до секундарно прејадување, зголемување на телесната тежина. Па, зошто да ставите експерименти на вашето здравје?
Добрите
Нававите имаат многу корисни својства:
Друга предност на диетата со леќата е нејзината достапност. Не мора да истражувате продавници на специјализирана храна за диети, да ја нарачате преку Интернет, бидејќи леќата е во која било продавница.
Конс
Без разлика колку бухти немаат, важно е да не претерате. Ова е полн со хиповитаминоза, бидејќи има недоволна количина на витамини и минерали. Да се биде на диета со леќата, дневната содржина на калории во диетата е многу мала, ова негативно влијае на работата на внатрешните органи, го забавува метаболизмот.
Овој вид на диета има контраиндикации. Забрането е кај дијабетес, хипертензија, гастроинтестинални заболувања, бремени и доилки. На крајот на диетата, старите навики на храна веднаш се враќаат, како и намалените килограми. Ова може да предизвика сериозна интоксикација.
Заклучок
Ако термините за губење на тежината се многу ограничени, неопходно е да се изгуби тежината на важен настан или празник, итно да се изгуби вишокот на кг и да се влезе во омилениот фустан, тогаш диетата со леќата ќе помогне. За една недела можете да испуштите на 7 кг. Но, долг престој на него е бесмислен: телото се навикнува на тоа, процесот на слабеење престанува. Долготрајниот престој на овој вид исхрана може да предизвика диетална депресија заради недостаток на елементи на вкус: рецепторите не се намалуваат во изобилство, емоционалната позадина и психолошката активност се намалуваат. Затоа, ако изборот престана на овој метод на слабеење, прво треба да се обидете да седите на него 1-2 дена. Ако телото ќе одговори нормално на промена во диетата, тогаш можете да продолжите со диетата. Со мали малии, повеќе е препорачливо да се запре оваа диета.
- Тој е најнизок производ кај сложените јаглени хидрати, додека обезбедува добра заситеност;
- Помага да се одржи чувство на ситост долго време; Леќата и каша од неа се хипоалергични, секое лице може да биде погодно како ден за постот;
- Со соодветна подготовка, а во овој случај станува збор за пареа, задржува многу корисни материи: витамини на групите Б, Е, Н, ПП, микро- и макро елементи, како што се магнезиум, фосфор, калиум, манган, бакар, цинк и исто така линолеинска киселина, што придонесува за регенерација на кожата, е активно вклучено во редуцирање на тежината.